Unit 2. Evaluación de la condición física (Measuring the physical condition) - FICHA 1

FICHA 1: LA CONDICIÓN FÍSICA

¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FISICA (PHYSICAL CONDITION)?

LA condición física es la capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones.

De forma más genérica, la Organización Mundial de la Salud la Define como:

“La capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.”

CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

PHYSICAL CONDITION:	PHYSICAL CONDITION RELATED WITH A HEALTHY LIFE:
Agility Power Cardiovascular endurance Strength and muscular endurance Body composition Flexibility Speed Balance	Cardiovascular endurance Strength and muscular endurance Flexibility Body composition

Unit 2. Resistencia aeróbica II (Aerobic endurance II) - FICHAS 3 Y 4

FICHA 3: BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS. EJEMPLOS DE APLICACIÓN PRÁCTICA.

La correcta ejercitación aeróbica brinda los siguientes beneficios:

• Aumento de la capacidad cardíaca, lo cual se traduce en mejor rendimiento físico durante períodos medios o prolongados de tiempo.
• Aumento de la capacidad de pulmonar, que trae consigo un mejor desempeño físico de cara al esfuerzo.

• Reducción de la presión sanguínea por fortalecimiento del músculo cardíaco.
• Quema de grasas corporales y reducción de los niveles de colesterol en sangre, lo cual se traduce en menor riesgo de enfermedades vasculares y/o cardíacas.

 

• Disminuye los niveles de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta las endorfinas, hormonas que proveen de sensación de bienestar general.
• Disminuye el riesgo a padecer diabetes.

FICHA 4: RECOMENDACIONES DE LA O.M.S.

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años

SE RECOMENDIENDA QUE….

·         Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

·         La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

·         La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Unit 2. Resistencia aeróbica II (Aerobic Endurance II) - FICHA 2

Unit 2. Resistencia aeróbica II (Aerobic endurance II) - FICHA 1

FICHA 1: TIPOS DE RESISTENCIA – AEROBIC AND ANAEROBIC ENDURANCE.

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA (ENDURANCE)?

La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma.

También es la capacidad de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA EXISTEN?

ANEROBIC ENDURANCE:		AEROBIC ENDURANCE:
Exercises where you needn’t oxygen inmediately.		Exercises that depends on oxygen consumption.
ANAEROBIC ALACTIC	ANAEROBIC LACTIC
Recommendations / Suggestions: Time: from 0 seconds until 30 seconds Intensity / power: high (more than 90% HRmax) Main energy sources: proteins	Recommendations / Suggestions: Time: from 30 seconds until 6 minutes Intensity / power: medium (between 80-90% HRmax) Main energy sources: Carbon hydrates.	Recommendations / Suggestions: Time:  from 6 minutes until more than 2 hours. Intensity: low (less than 80% HRmax) Main energy sources: Carbon hydrates and fats.

VOCABULARIO:

Resistencia: endurance

Cansancio: tiredness

Intensity: intensidad

Energy source: fuente de energía

Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic endurance) - FICHAS 3 Y 4

FICHA 3: BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS. EJEMPLOS DE APLICACIÓN PRÁCTICA.

La correcta ejercitación aeróbica brinda los siguientes beneficios:

• Aumento de la capacidad cardíaca, lo cual se traduce en mejor rendimiento físico durante períodos medios o prolongados de tiempo.
• Aumento de la capacidad de pulmonar, que trae consigo un mejor desempeño físico de cara al esfuerzo.

• Reducción de la presión sanguínea por fortalecimiento del músculo cardíaco.
• Quema de grasas corporales y reducción de los niveles de colesterol en sangre, lo cual se traduce en menor riesgo de enfermedades vasculares y/o cardíacas.

• Disminuye los niveles de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta las endorfinas, hormonas que proveen de sensación de bienestar general.
• Disminuye el riesgo a padecer diabetes.

FICHA 4: RECOMENDACIONES DE LA O.M.S.

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años

SE RECOMENDIENDA QUE….

·         Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

·         La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

·         La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic endurance) - FICHA 2

La frecuencia cardíaca se mide para conocer la intensidad del ejercicio, pero….

¿CÓMO MEDIMOS LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Y LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO?

1º) Debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), para calcularla utilizaremos la fórmula de Karvonen:            Fc máx. = 220 - edad

                                        

2º) Debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca en reposo (FCrep), para calcularla nos tumbaremos y cuando estemos relajados, nos localizaremos el pulso (cualquiera de los 3 tipos). Contaremos las pulsaciones durante 10” y multiplicaremos su valor por 6.

VOCABULARIO:

Corazón: heart

Frecuencia: rate

Beat: latido

Measurement: medición

Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic Endurance) - FICHA 1

FICHA 1: TIPOS DE RESISTENCIA – AEROBIC AND ANAEROBIC ENDURANCE.

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA (ENDURANCE)?

La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma.

También es la capacidad de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

  

¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA EXISTEN?

En base a la presencia o no del oxígeno en la actividad física, se pueden distinguir dos tipos:

ANEROBIC ENDURANCE:	AEROBIC ENDURANCE:
Exercises where you needn’t oxygen inmediately.	Exercises that depends on oxygen consumption.
Recommendations / Suggestions: Time: from 0 seconds until 6 minutes Intensity / power: high – medium Main energy sources: Carbon hydrates and proteins.	Recommendations / Suggestions: Time:  from 6 minutes until more than 2 hours. Intensity: low Main energy sources: Carbon hydrates and fats.

VOCABULARIO:

Resistencia: endurance

Cansancio: tiredness

Intensity: intensidad

Energy source: fuente de energía

Unit 2. Evaluación de la condición física (Measuring the physical condition)

Ve este vídeo sobre las  capacidades físicas básicas que vamos a trabajar en esta unidad.

BUSCA LA TRADUCCIÓN DE LAS 4 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 
FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD. 

(Hablaremos sobre ellas con el auxiliar de inglés)

Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic Endurance)

Entra en el siguiente link de la Organización Mundial de la Salud (World Health Organization) y lee el artículo: "Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud"

https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

¿¿QUÉ PORCENTAJE DE LAS MUERTES EN EL MUNDO ESTÁ RELACIONADO CON LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA??

Unit 1. El calentamiento (Warm Up)

TERMINOLOGÍA SOBRE EL CALENTAMIENTO EN INGLÉS

WARM UP = Calentamiento

STRETCHING EXERCISE = Estiramientos

JOINTS = Articulaciones

MUSCLES = Músculos

ARTICULACIONES EN INGLÉS PARA LOS ESTIRAMIENTOS

MUSCULATURA EN INGLÉS PARA LOS ESTIRAMIENTOS

Unit 1. Beneficios del calentamiento (benefits of the warm up)

Unit 1. Beneficios del calentamiento (Benefits of the warm up)

Si haces un buen calentamiento, tu puedes conseguir...

1) Protegerte contra las lesiones

2) Mejorar tu estado de forma para la práctica de actividad física

Y también (And also):                    

-You increase your body temperature.

-Your joints move more efficiently
-Oxygen in blood travels faster.

-Muscles move faster and with more strength
-Your muscles extend more and are more elastic

 -You react faster

Unit 1. El calentamiento (The Warm up)

Partes del calentamiento según Blázquez (2014). 

Presentamos un esquema  donde exponemos las partes de un calentamiento y sus objetivos. Este esquema es el que debes seguir en el examen práctico.