Lee las 10 reglas principales del ultimate. Debes traducirlas y explicarlas en clase
jueves, 29 de noviembre de 2018
Unit 4. Ultimate
Haz click en la foto y ve el video sobre la historia del ultimate. Lo comentaremos en clase
Unit 4. Colpbol
¿Qué es el colpbol?
Pincha en la imagen y ve el vídeo para conocer los aspectos básicos de este deporte.
miércoles, 14 de noviembre de 2018
Unit 3. Badminton (Bádminton)
Pincha en las siguientes dos fotos y lee el artículo (primera foto) y ve el video (segunda foto) sobre Carolina Marín, hablaremos sobre ello en clase.
Badminton World Championships: Carolina Marin wins historic third title
Video sobre Carolina:
domingo, 11 de noviembre de 2018
Unit 3. Atletismo y sus modalidades de lanzamiento (Athletic throws)
Pulsando las siguientes imágenes, podrás leer:
La historia del lanzamiento de peso (shot put):
-...y la historia del lanzamiento de jabalina (javelin throw):
Unit 3. Bádminton (Badminton)
Si pulsáis en la imagen, encontraréis un glosario con terminología oficial, elaborada por la Federación Española de Badminton:
Unit 3. Judo
A continuación, os dejo un resumen en imágenes de los aspectos técnicos básicos abordados a lo largo de la unidad 3.
KUMIKATA (agarre / grabbing techniques)
Solapa-manga
UKEMI (caída / breakfall techniques)
OSAEKOMI-WAZA (inmovilización - grappling techniques)
NAGE-WAZA (Técnicas de judo pie - throwing techniques)
Unit 3. Judo
Lee el siguiente artículo sobre la historia del Judo que vamos a comentar en clase.
¿De qué país es original?
¿Quién lo inventó?
¿Qué significa la palabra "JUDO"?
¿Qué significa la palabra "JUDO"?
¿En qué año se incorporó como disciplina olímpica?
Como complemento, puedes ver el siguiente vídeo subtitulado en inglés "El arte del judo" sobre la vida del hombre que fundó este deporte:
lunes, 5 de noviembre de 2018
Unit 3. Habilidades gimnásticas (Gymnastic skills)
Ve este video sobre "Basic gymnastic skills" (Habilidades gimnásticas básicas)
¿Cuáles aparecen en nuestros apuntes? ¿Distingues cuáles nombra la niña?
Deja tu comentario con los nombres en inglés de las habilidades que has entendido.
lunes, 22 de octubre de 2018
Unit 2. Evaluación de la condición física II (Measuring the physical condition II) - FICHA 4
FICHA 4: FACTORES QUE INCIDEN EN LA
CONDICIÓN FÍSICA
La condición física está determinada
por diversos factores, entre los que destacan por su importancia:
1. Genetic heritage: Los sujetos
genéticamente más favorecidos responden mejor a las cargas de entrenamiento.
2. Maturation: aquellos organismos con niveles de maduración más
altos soportan mejor cargas de trabajo elevadas.
3. Rest and sleep: cuanto mayor es el
nivel de carga del entrenamiento, mayor es la necesidad de descanso.
4. Feeding: Una correcta alimentación incide de forma favorable en
los niveles de condición física.
5. Motivation: es imprescindible
que existan relaciones directas entre el trabajo que se debe realizar y las
metas personales.
6. Environmental factors: la
respuesta del organismo se verá condicionada por el entorno físico, social y
afectivo.
Unit 2. Evaluación de la condición física II (Measuring the physical condition II) - FICHA 3
FICHA 3: LA R.P.E. – RATING OF
PERCEIVED EXERTION
¿Qué
es RPE?
RPE
es el acrónimo de Rating of Perceived Exertion, que en español se puede traducir como rango
o índice de esfuerzo percibido. El RPE es un sistema de valoración de
esfuerzo o intensidad ejercidas en un entrenamiento, sea cual sea la disciplina
deportiva que practiquemos, tanto en deportes aeróbicos como anaeróbicos.
¿Para qué se utiliza?
Para
facilitar la correcta progresión del atleta y así evitar cualquier aparición de
sobreentrenamiento o incluso posibles
lesiones debido a una mala estructuración de su entrenamiento, contamos con
una tabla de niveles RPE que van desde el nivel 1 hasta el nivel
10.
LA MÁS CONOCIDA ES LA ESCALA DE BORG.
(Versión adaptada)
Unit 2. Evaluación de la condición física II (Measuring the physical condition II) - FICHA 1
FICHA 1: LA CONDICIÓN FÍSICA Y
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FISICA (PHYSICAL
CONDITION)?
LA
condición física es la capacidad de
realizar trabajo diario con vigor y
efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la
aparición de lesiones.
De
forma más genérica, la Organización
Mundial de la Salud la Define como:
“La capacidad de
una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.”
CAPACIDADES
FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD
PHYSICAL
CONDITION:
|
PHYSICAL
CONDITION RELATED WITH A HEALTHY LIFE:
|
Agility
Power
Cardiovascular
endurance
Strength
and muscular endurance
Body
composition
Flexibility
Speed
Balance
|
Cardiovascular
endurance
Strength
and muscular endurance
Flexibility
Body
composition
|
PRINCIPLES OF TRAINING TO IMPROVE THE PHYSICAL
CONDITION:
·
Overload: According to the principle of overload, a person must
work (load) the body in a higher manner
than normal in order to improve fitness. For improved cardiorespiratory
endurance via walking, for example, this means walking faster or farther or
more times a week than usual.
·
Specificity: The
principle of specificity means only
those body parts, muscles or systems involved in a workout will be the ones to
experience training. For example, weight training the upper body will lead
to improvements in arm, shoulder and back strength, but will probably not allow
improvements in the body’s ability to perform squats or lunges.
·
Progression: As a person’s fitness level
improves, he or she will need to make
adjustments to the exercise program if continued improvements are desired.
That is, what used to be overload may no longer be sufficient.
Unit 2. Evaluación de la condición física (Measuring the physical condition) - FICHA 4
FICHA 4: FACTORES QUE INCIDEN EN LA
CONDICIÓN FÍSICA
La condición física está determinada
por diversos factores, entre los que destacan por su importancia:
1. Genetic heritage: Los sujetos
genéticamente más favorecidos responden mejor a las cargas de entrenamiento.
2. Maturation: aquellos organismos con niveles de maduración más
altos soportan mejor cargas de trabajo elevadas.
3. Rest and sleep: cuanto mayor es el
nivel de carga del entrenamiento, mayor es la necesidad de descanso.
4. Feeding: Una correcta alimentación incide de forma favorable en
los niveles de condición física.
5. Motivation: es imprescindible
que existan relaciones directas entre el trabajo que se debe realizar y las
metas personales.
6. Environmental factors: la
respuesta del organismo se verá condicionada por el entorno físico, social y
afectivo.
Unit 2. Evaluación de la condición física (Measuring the physical condition) - FICHA 3
FICHA 3: LA R.P.E. – RATING OF
PERCEIVED EXERTION
¿Qué
es RPE?
RPE
es el acrónimo de Rating of Perceived Exertion, que en español se puede traducir como rango
o índice de esfuerzo percibido. El RPE es un sistema de valoración de
esfuerzo o intensidad ejercidas en un entrenamiento, sea cual sea la disciplina
deportiva que practiquemos, tanto en deportes aeróbicos como anaeróbicos.
¿Para qué se utiliza?
Para facilitar la correcta progresión del atleta y así evitar cualquier aparición de sobreentrenamiento o incluso posibles lesiones debido a una mala estructuración de su entrenamiento, contamos con una tabla de niveles RPE que van desde el nivel 1 hasta el nivel 10.
LA MÁS CONOCIDA ES LA ESCALA DE BORG.
(Versión adaptada)
Unit 2. Evaluación de la condición física (Measuring the physical condition) - FICHA 1
FICHA 1: LA CONDICIÓN FÍSICA
¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FISICA (PHYSICAL
CONDITION)?
LA
condición física es la capacidad de
realizar trabajo diario con vigor y
efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la
aparición de lesiones.
De
forma más genérica, la Organización
Mundial de la Salud la Define como:
“La capacidad de
una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.”
CAPACIDADES
FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD
|
PHYSICAL
CONDITION:
|
PHYSICAL
CONDITION RELATED WITH A HEALTHY LIFE:
|
|
Agility
Power
Cardiovascular
endurance
Strength
and muscular endurance
Body
composition
Flexibility
Speed
Balance
|
Cardiovascular
endurance
Strength
and muscular endurance
Flexibility
Body
composition
|
Unit 2. Resistencia aeróbica II (Aerobic endurance II) - FICHAS 3 Y 4
FICHA 3: BENEFICIOS DE LAS
ACTIVIDADES AERÓBICAS. EJEMPLOS DE APLICACIÓN PRÁCTICA.
La correcta
ejercitación aeróbica brinda los siguientes beneficios:- Aumento de la capacidad cardíaca,
lo cual se traduce en mejor rendimiento físico durante períodos medios o
prolongados de tiempo.
- Aumento de la capacidad de pulmonar,
que trae consigo un mejor desempeño físico de cara al esfuerzo.
- Reducción de la presión
sanguínea por fortalecimiento
del músculo cardíaco.
- Quema de grasas corporales y
reducción de los niveles de colesterol en sangre, lo cual se traduce
en menor
riesgo de enfermedades vasculares y/o cardíacas.
- Disminuye los niveles de
adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta las endorfinas, hormonas que
proveen de sensación de bienestar
general.
- Disminuye el riesgo a padecer
diabetes.
FICHA 4: RECOMENDACIONES DE LA
O.M.S.
Niveles recomendados de actividad física
para la salud de 5 a 17 años
SE RECOMENDIENDA QUE….
·
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
·
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará
un beneficio aún mayor para la salud.
·
La actividad física
diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos.
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