Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic endurance) - FICHA 2

La frecuencia cardíaca se mide para conocer la intensidad del ejercicio, pero….

¿CÓMO MEDIMOS LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Y LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO?

1º) Debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), para calcularla utilizaremos la fórmula de Karvonen:            Fc máx. = 220 - edad

                                        

2º) Debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca en reposo (FCrep), para calcularla nos tumbaremos y cuando estemos relajados, nos localizaremos el pulso (cualquiera de los 3 tipos). Contaremos las pulsaciones durante 10” y multiplicaremos su valor por 6.

VOCABULARIO:

Corazón: heart

Frecuencia: rate

Beat: latido

Measurement: medición

Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic Endurance) - FICHA 1

FICHA 1: TIPOS DE RESISTENCIA – AEROBIC AND ANAEROBIC ENDURANCE.

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA (ENDURANCE)?

La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma.

También es la capacidad de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

  

¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA EXISTEN?

En base a la presencia o no del oxígeno en la actividad física, se pueden distinguir dos tipos:

ANEROBIC ENDURANCE:	AEROBIC ENDURANCE:
Exercises where you needn’t oxygen inmediately.	Exercises that depends on oxygen consumption.
Recommendations / Suggestions: Time: from 0 seconds until 6 minutes Intensity / power: high – medium Main energy sources: Carbon hydrates and proteins.	Recommendations / Suggestions: Time:  from 6 minutes until more than 2 hours. Intensity: low Main energy sources: Carbon hydrates and fats.

VOCABULARIO:

Resistencia: endurance

Cansancio: tiredness

Intensity: intensidad

Energy source: fuente de energía

Unit 2. Evaluación de la condición física (Measuring the physical condition)

Ve este vídeo sobre las  capacidades físicas básicas que vamos a trabajar en esta unidad.

BUSCA LA TRADUCCIÓN DE LAS 4 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 
FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD. 

(Hablaremos sobre ellas con el auxiliar de inglés)

Unit 2. Resistencia aeróbica (Aerobic Endurance)

Entra en el siguiente link de la Organización Mundial de la Salud (World Health Organization) y lee el artículo: "Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud"

https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

¿¿QUÉ PORCENTAJE DE LAS MUERTES EN EL MUNDO ESTÁ RELACIONADO CON LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA??

Unit 1. El calentamiento (Warm Up)

TERMINOLOGÍA SOBRE EL CALENTAMIENTO EN INGLÉS

WARM UP = Calentamiento

STRETCHING EXERCISE = Estiramientos

JOINTS = Articulaciones

MUSCLES = Músculos

ARTICULACIONES EN INGLÉS PARA LOS ESTIRAMIENTOS

MUSCULATURA EN INGLÉS PARA LOS ESTIRAMIENTOS

Unit 1. Beneficios del calentamiento (benefits of the warm up)

Unit 1. Beneficios del calentamiento (Benefits of the warm up)

Si haces un buen calentamiento, tu puedes conseguir...

1) Protegerte contra las lesiones

2) Mejorar tu estado de forma para la práctica de actividad física

Y también (And also):                    

-You increase your body temperature.

-Your joints move more efficiently
-Oxygen in blood travels faster.

-Muscles move faster and with more strength
-Your muscles extend more and are more elastic

 -You react faster

Unit 1. El calentamiento (The Warm up)

Partes del calentamiento según Blázquez (2014). 

Presentamos un esquema  donde exponemos las partes de un calentamiento y sus objetivos. Este esquema es el que debes seguir en el examen práctico.